Диабет: шесть условий для полезных физнагрузок
👩🏫1. От момента укола пищевого инсулина до начала нагрузки должно проходить не менее двух часов, а лучше более. То есть тренировку лучше проводить до приёма углеводной еды и инсулина, но НЕ ПОСЛЕ.
⏰2. Фон выверен и ровно держит сахара. Это важно, чтобы избежать гипогликемии по этой причине.
✈3. Длительную аэробную нагрузку лучше проводить перед ужином, а с утра делать только легкие упражнения, растяжку. Сама тренировка должна длиться не менее 40-60 минут.
🚥4. Начинать нагрузку следует при сахаре в крови ниже 13 ммоль\л и выше 5 ммоль/л, что будет свидетельствовать о том, что печень находится в состоянии «покоя» и не производит глюкозу в кровь из белка.
🏑5. Разумно сочетайте разминку (5-15 минут), периоды аэробной фазы (40-60 минут), тонических упражнений (5-10 минут) и заминки (3-7 минут).
🎯6. Регулярность тренировок должна быть не менее чётырёх раз в неделю, но с обязательными днями отдыха и восстановления. Есть исследования, что именно такой режим наиболее полезен сердечно-сосудистой системе.